임산부 영양제 추천, 주기별 총 정리!

인생은 늘 도전이라고 했던가요. 살면서 모든 것들은 처음이지만 아이 갖는 것만큼 생소하고 미지의 영역인 게 살면서 또 있을까요? 우리 모두 처음 부모가 되는 것이니만큼 아이가 뱃속에 있을 때부터 잘 케어해주고 건강하게 키우고 싶은 마음 모두 공감하실 거라 생각해요.

그런만큼 이번에는 임산부 영양제를 추천해드리려 해요. 임산부에게 영양제는 필수적인 성분도 있고 선택적인 성분도 있지만 아무래도 저는 임신 중에는 필요한 영양분은 적정량 섭취하는게 좋다고 생각해요. 그럼 이제 함께 알아볼까요?

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이외에도 많은 영양제들(칼슘, 마그네슘, 아연 등)이 있겠지만 다른 영양 성분들은 일반적인 식사 섭취로 충분히 채워질 수 있기 때문에 원하시는 경우 혹은 신체에 이상이 있으신 경우에만 주치의와의 상의를 통해 구매해서 드시는 걸 추천드려요.

1. 엽산제 (필수)

효과

임산부 영양제하면 첫 번째로 나오는 영양제! 바로 엽산이죠. 모두들 엽산, 엽산 하는데 왜 그런 걸까요? 미국 질병통제센터의 연구에 따르면 임신 전부터 엽산을 계속 복용한 임산부는 태아의 신경계 기형 발생과 재발률이 감소했다고 해요. 즉, 태아의 임신 초기 기형을 예방할 수 있는 건데요. 세세히 살펴보자면 아래의 문제들이 발생할 확률을 대폭 감소시키거나 예방해준다고 해요.

• 습관성 유산, 조산
• 저체중아 출산위험
• 태아 성장발육 문제
• 뇌 발달 문제
• 다운증후군
• 심장기형확률
• 신경관결손증

사실 엽산을 안 먹는다고 무조건 태아 기형아를 낳는 건 아니라고 밝혀졌지만, 미국 질병통제센터에 따르면 엽산 복용으로 신경관결손증 기형아 출산 위험을 79~84% 줄일 수 있다고 해요.

복용량

엽산은 임신을 계획했을 때부터 꾸준히 먹어주면서 임신을 준비하면 더 도움이 되는데요. 위에서 말한대로 습관성 유산, 조산을 막아주기 때문이에요.

임신 전에는 하루에 최소 400mcg 이상의 엽산을 섭취하는게 좋고, 임신 중에는 하루에 최소 650mcg 이상의 엽산을 섭취하는게 좋아요.

엽산은 수용성 비타민이라 필요한 양 이상을 복용하셨을 경우 문제 없이 소변으로 체외로 배출되니 과다복용 걱정하며 적게 먹기 보다는 조금 넘치게 드시는 것도 괜찮아요.

복용 시기

복용 시기는 임신을 계획하면서 준비할 때부터 임신 15주차 정도까지 꾸준히 드셔주는게 좋아요.

복용 방법

흡수율을 높이기 위해 아침 기상 공복 또는 취침 전 공복에 엽산제를 섭취해요. 자세한 내용은 엽산제마다 복용법이 다를 수 있기 때문에 엽산제 뒷면을 확인하시는 게 좋아요. 다만, 입덧으로 인해 공복에 드시기 힘드신 경우에는 꾸준히 섭취하는게 중요한 것이니 식사 후에 드시는 것도 괜찮아요.

주의 사항

기형아출산이나 신경관결손을 겪으신 적이 있거나 쌍둥이 임신, 당뇨 등 상황에 따라서 엽산을 고용량으로 복용해야 하는 경우에는 주치의와 상담을 하시는게 좋아요.

2. 철분제 (필수)

효과

임신 중기에 태아가 크게 발달하기 시작하면서 혈액필요량이 증가함에 따라 철분의 필요량도 늘어나요. 철분을 잘 섭취해주면 아래의 문제들을 방지해줘요.

• 빈혈
• 조산, 저체중아 출산

복용량

임산부의 하루 철분제 섭취 권장량은 24mg이지만 체내에 모두 섭취되지 않을 수 있어 하루에 30mg씩 섭취해주는 게 좋아요.

만약, 쌍둥이를 임신하셨다면 주치의와 복용량에 대해서 상담해보시는 걸 권장해요.

복용 시기

임신 16주~출산 후 3개월에 드시는게 좋아요. 철분제는 위장장애를 일으킬 수 있어 입덧을 하는 임신초기에 드시면 입덧이 더 심해질 수 있어요. 그래서 16주부터 드시는 걸 권장해요.

복용 방법

식사 전에 미리 섭취하시는 게 흡수율이 좋아요. 또한, 비타민C와 함께 섭취했을 때 흡수율이 증가해서 오렌지 주스 같은 비타민C가 풍부한 음료와 같이 드시는 게 좋아요.

주의사항

칼슘과 철분 성분은 서로의 섭취를 방해하기 때문에 커피(카페인)나 칼슘(유제품)과는 함께 드시지 않는 걸 권장해요.

또한, 검은 대변, 속쓰림, 더부룩한 증상, 변비와 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 이럴 때는 참거나 숨기지 마시고 주치의와 빠르게 상담하시고 액상형 철분제로 바꾸시거나 철분주사제로 대체할 수 있어요.

3. 비타민D

효과

최근 들어 엽산제, 철분제와 함께 비타민D 복용의 중요성이 커지고 있는데요. 아래의 문제들을 예방해줄 수 있기 때문이에요.

• 태아의 뼈 형성, 근골격 발달
• 임신 중독증
• 임신성당뇨
• 조산
• 산후 우울증

사실 비타민D는 햇볕을 직접 쬐면 자연적으로 합성이 되지만 바쁘다바빠 현대 사회에서는 맞벌이 하느라 쉽지 않잖아요. 그러니 꼭 챙겨먹읍시다!

복용량

사람마다 비타민D 혈중 농도를 파악하고 주치의와 상의하에 복용량을 조절하는 게 가장 좋아요. 평균적으로는 2000IU를 복용해요. 하지만 심한 비타민D 결핍 임산부에게는 4000IU까지 복용을 권장하기도 하니 꼭 주치의와 상의해보시기 바래요.

복용 시기

비타민D는 임신을 계획하면서 준비할 때부터 출산 후까지 꾸준히 드셔주는게 좋아요.

복용 방법

비타민D는 식후에 드셔주시면 되고 꾸준히 드셔주시는게 가장 좋아요. 거르지 말고 꼭 드세요!

4. 오메가3

효과

동물성, 식물성으로 나뉘어져 있는 오메가3는 이런 효과들이 있어요.

• 태아의 뇌발달과 시력보호
• 혈액순환 및 심혈관계 질병 예방
• 저체중아 출산 및 조산 위험 감소

복용량

임산부나 출산 후 모유수유를 하고 계신 산모는 하루 500mg 이상의 오메가3를 섭취하는게 좋아요.

복용 시기

임신 중기인 4개월부터 복용하는 걸 추천해요.

복용 방법

식사 후에 드시는 게 흡수율이 높아요.

주의사항

오메가3의 EPA는 지혈억제작용 기능이 있어서 임신 후기(36주 이후)에는 끊었다가 다시 복용하는게 좋다는 의견이 있으니 주치의와 막달 검사 때 반드시 상의 후에 결정하시는 게 좋아요.

5. 유산균

효과

유산균! 말해 뭐할까요. 딱 들어도 장 건강과 임신성 변비해결에 매우매우 좋아요. 이건 삶의 질을 위해서 꼭꼭 드셔주시는 걸 추천해요. 아이도 중요하지만 임산부가 스트레스 받으면 안되니까요! 하지만 효과가 그것 뿐일까요?

• 장 건강, 임신성 변비 해결
• 태아 면역기반 형성에 도움
• 태아의 아토피 발병율 감소

유산균은 장 뿐만 아니라 질에도 존재해요. 임산부의 면역력이 떨어지면 질내 유산균 활동량이 줄어들고 유해균 활동량이 증가하기 때문에 질염이 걸리기 쉬워져요.

또한, 아이를 자연분만하게 되면 엄마의 산도를 통과하는 아이가 미생물 샤워라고 해서 엄마 질내의 여러 유익한 균들과 접촉하게 되는데 이 때 아이의 첫 면역력이 결정된다고 해요!

복용량

일반적인 시중의 유산균 영양제 용량으로 충분해요.

복용 시기

유산균은 임신 기간 동안 드시는 걸 권장해요. 물론 임신 전부터 꾸준히 드시면 더 좋겠죠?

복용 방법

기상 직후나 자기 전에 공복섬취하는 게 흡수율이 가장 좋아요.

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정리하며

오늘은 임산부 필수 영양제에 대해서 알아봤는데요. 아이를 갖고 또 세상에 내보낸다는 게 쉬운 일이 아니죠. 엄마란 존재는 참 대단한 것 같아요. 아이가 처음 마주치는 세상이 엄마의 뱃속이니만큼 모두 힘내서 건강한 아이 낳으시길 바래요.

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